9 Makanan Pencegah Stress
By admin. Filed in Health |Tags: Stress
Stress dapat dialami siapa saja, banyaknya aktivitas dan buruknya cuaca terkadang juga bisa menjadi pemicu timbulnya stres. Dengan pola hidup yang sehat, olahraga teratur, mengonsumsi makanan dan minuman penambah energi saat sarapan, serta mengunyah makanan ringan di sela-sela jam makan, memang terbukti bisa menghambat stres.
Namun disamping semua hal diatas sebenarnya untuk menangkal stres, berikut ini ada beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan energi emosional Anda yaitu :
Jeruk
Sebuah penelitian di Jerman di Psychopharmacology, menemukan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah dan membuat kadar kortisol kembali ke tingkat normal. Vitamin C juga terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ubi Jalar
Ubi jalar dapat membantu mengurangi stres karena di dalamnya terkandung karbohidrat yang bisa meredam stres. Makanan ini kaya vitamin, betakaroten, serat, sehingga membantu proses tubuh Anda tetap mendapat asupan karbohidrat.
Aprikot Kering
Buah ini kaya dengan magnesium yang merupakan pengusir stres, dan berkhasiat untuk merelaksasi otot dari dalam secara alami.
Almond, Pistachio dan Walnut
Almond kaya akan kandungan vitamin B dan vitamin E, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk kenari dan pistachio yang dapat menurunkan tekanan darah.
Kalkun
Di dalam daging unggas ini terkandung asam amino yang disebut L-tryptophan. Asam amino ini memicu pelepasan serotonin, kimia otak yang bisa meningkatkan mood. Ini adalah alasan mereka yang mengonsumsi kalkun lebih relaks, terutama setelah makan itu. Karena, L-Tryptophan memiliki efek menenangkan.
Bayam
Kekurangan magnesium bisa menyebabkan migrain dan perasaan lelah. Satu mangkuk bayam rebus bisa menyediakan 40 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda.
Salmon
Diet tinggi asam lemak omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung. Sebuah studi dari Diabetes & Metabolisme menemukan bahwa omega-3 mempertahankan kortisol hormon stres tetap stabil dan adrenalin dari puncak.
Avokad
Lemak tak jenuh tunggal dan potasium dalam avokad membantu menurunkan tekanan darah. ”The National Heart, Lung, and Blood Institute” mengatakan, salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi cukup kalium (avokad memiliki lebih banyak kalium daripada pisang).
Sayuran Hijau
Brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya mengandung vitamin yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat stres.
